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    推薦十種預防老年癡呆的方法 | 科普時間


    一天傍晚,兒子、兒媳婦都下班了,孫女也放學了,顧大爺準備出門買菜。剛走到門口,老伴兒在一旁詫異地叫住他:“剛才你不是去買過了嗎?”兒媳婦一看也說:“可不是嘛!看,菜在那兒呢!”菜籃里裝滿了新鮮蔬菜,但... ?


    一天傍晚,兒子、兒媳婦都下班了,孫女也放學了,顧大爺準備出門買菜。剛走到門口,老伴兒在一旁詫異地叫住他:“剛才你不是去買過了嗎?”兒媳婦一看也說:“可不是嘛!看,菜在那兒呢!”菜籃里裝滿了新鮮蔬菜,但是顧大爺一點兒也想不起來了。到醫院一查,發現顧大爺患上了“阿爾茨海默病”。


    什么是阿爾茨海默病



    阿爾茨海默病(AD)會引起癡呆,老年期癡呆中最常見的是阿爾茨海默病。



    如何預防阿爾茨海默病


    預防阿爾茨海默病的關鍵在于預防認知功能衰退,推薦以下十種方法。

    01、堅持運動:

          規律而適當的體育運動可降低認知功能衰退的風險,推薦每周150分鐘中等強度或75分鐘高強度的有氧運動。

    02、長期學習:

          在生命的任何階段接受教育都有助于降低認知能力衰退和阿爾茨海默病的風險,不斷學習,就是不斷地給大腦一定刺激,有助于預防癡呆,“活到老,學到老”。

    03、遠離吸煙:

          吸煙會增加認知功能衰退的風險。而且吸煙的時間越長、量越大,對記憶的影響就越明顯。戒煙可以將這種風險降低到與未吸煙者相當的水平。

    04、關注心臟:

          心血管疾病和腦卒中的危險因素,如肥胖、高血壓和糖尿病,同時會對認知功能產生負面影響。照顧好您的心臟,您的大腦也會隨之健康。

    05、保護頭部:

          腦外傷會增加認知障礙和發生癡呆的風險。乘車時應系好安全帶,進行可能有碰撞的戶外運動時戴上頭盔,防止摔倒造成腦損傷。

    06、健康飲食:

          健康均衡的飲食有助于降低認知障礙的風險,推薦低脂肪,足量的新鮮蔬菜水果。可以參照“地中海飲食",其特點包括:富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄欖油、白肉為主,少紅肉、少奶酪。

    07、睡眠充足:

          有研究顯示,失眠是認知障礙的危險因素之一,應該避免睡眠障礙。

    08、關注心理:

          重視抑郁、焦慮或其他心理健康問題的診治,特別是老年期抑郁癥,是癡呆的危險因素之一,需要高度重視和治療。

    09、廣泛社交:

          保持社交活動有助于腦健康,鼓勵老年人參與健康且有意義的社交活動,做一個積極的社區活動參與者。

    10、挑戰自我:

          挑戰和活躍自己的思維對認知功能是有益的。如設計一套家具、完成一個拼圖游戲、參加藝術活動、玩橋牌游戲等,這些促進思維能力的活動無論在當下還是對未來都是很有好處的。


    此外,很多中老年朋友因為記憶力下降,要求通過服藥來預防阿爾茨海默病,但是目前世界上還沒有一種藥物有確實的研究證明可以預防阿爾茨海默病,建議按照上述的方法長期堅持,有助于維持良好的認知能力,遠離阿爾茨海默病。



    癡呆誤區有哪些


    1、阿爾茨海默病沒有辦法治療 雖然目前阿爾茨海默病尚無治愈的方法,但是,老年人經過綜合治療會延緩疾病的進展,特別是對早期的老年患者,甚至可以通過治療恢復部分功能。即使是晚期的老年患者,也可以通過綜合管理提高日常生活能力,延緩疾病進展。因此,發現老年人有記憶力減退等癥狀,應該盡早就診,規范治療,以免耽誤病情。


    2、看一次病就足夠 阿爾茨海默病是一種復雜的疾病,老年人會經歷輕、中、重度的發展,根據老年人的不同病情要調整治療藥物的劑量和種類,因此需定期隨訪,建議于老年人首次就診后第1個月、3個月、6個月、12個月進行隨訪,一年以后每6個月隨訪一次,當病情變化時,隨時就診。


    建議家屬保存好老年人的檢查結果和病歷本,并盡量找熟悉病情的固定醫生就診,不擅自停藥,不恰當的服藥可能會導致不良反應,不合適的停藥也可能導致病情加重。


    文字來源:人民衛生出版社《促進健康 怡享老年》版權歸作者所有




    【責任編輯】:冶怡
    【稿件來源】:文字來源:人民衛生出版社《促進健康 怡享老年》版權歸作者所有
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